奥多摩の初トレイル！

上川乗のバス停を降りたところで。気づくと阿闍梨メンバー、男の子ばかり。女の子とも一緒に走れたら嬉しいな。
それぞれがそれぞれのペースでそれぞれの目的地に向けて走ります。
上川乗ー浅間峠ー三頭山ー月夜見山ー御前山ーオオダワ(鋸山）ー奥多摩駅。いわゆるハセツネの試走なり。でもそれより初めてのトレイルを走るのにワクワク、初めてのお山のてっぺんにいけて（三頭山、月夜見山、御前山）喜び、そしてロングタームの中のトレーニングという位置づけ。
全部で約35キロ。休憩入れて6.5-7時間（ハセツネコースは4'40ぐらい。後できちんと計算しよう）。

ご機嫌に走ったー、楽しかったー、ゾンビになったー。奥武蔵の山々より走りやすいー。
ご褒美に温泉、生ビール＋枝豆に豚角煮！
（だれだオヤジという人は。王道でしょ）

前回に引き続き、この日しか試走をできそうにないので、1人でも行くことにしていました。始発電車に始発バス。さすがに１人だとつらいかな、腰が重いなあと思っていましたが、数人の仲間たちも走る！ことになり、動機付けしやすくなりました。いくら走るペースや距離が違っていても、同じトレイルを仲間たちも同じように走っているのだと思うと励まされます。みなさん、一緒にスタートしてくれてありがとうでした！

7;09スタート
ヤギ師匠はゴールの五日市まで。
よしのり、まつもとさんは御岳山を経由して奥多摩のもえぎの湯へ（結局水が尽きて大ダワまで）
お供してくださるotaz君と私は大ダワまででもえぎの湯へ

上川乗バス停ー浅間峠　40min みんなでおしゃべりしながら歩いて登る。
ガスっているのに思ったより蒸し暑くて汗ダラダラ。すでにもうおなかいっぱいかも。うげー。
土俵岳　26'44
笛吹峠　28'12(54'56)
西原峠　32'59(1'27'55)
三頭山　50'36(2'18'32)
--休憩--23'54(2'47'27)　他に休憩されていた試走ランナーさんは、高水三山トレイルラン大会主催者のお一人でお話が盛り上がる。富士山の頭が見えた！
鞘口峠　21'14(3'03'41)ーーやや道間違え、きちんと戻ってリカバリー、8-10分のロス
月夜見山　34'11(3'37'52)　も一人の試走ランナーもパックになりとてもいいペース
御前山　1'08'18(4'46'11)　＋5'惣岳山で休憩含むーーかなりゾンビーー
--休憩--5'44(4'51'55)
大ダワ　38'17(5'30'12)　クタクタ。もうイヤ。
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1'14'(大ダワーもえぎの湯）
林道をテクテク歩いて降りた
14;50頃もえぎの湯ゴール！
約35キロ、総時間は7'10

だいたいの休憩、リカバリーを除くとコース時間は４’４５ぐらいかな。
今回は心拍数を図るトランスミッタを忘れたのが残念。。ふぅ。
三頭山付近は晴れていて、遠く富士山のてっぺんがちょこんと雲の上からのぞいて感動！
でもだんだんと奥多摩方面に向かうにつれて雲の中、そして涼しすぎる風とやや霧雨が降ってきました。
水はトータルで2.5l、ゴールすると同時になくなりました。湿気が多かったせいもあるかな。
前回も書きましたが、奥多摩のトレイルは、がんばって登ればご機嫌なフラット基調のトレイルが待っています。気分よかったー。そう思うと奥武蔵の山々走るのはゴツイけどよい鍛錬になりますね、やはり。これが普通だと思っていたよ。秋、冬はたくさん走ろう。で、たまに高尾ー陣馬でも走ると楽チンに感じるかなぁ。

z君は基本的につかず離れずに気にしながら2,30m前のほうを走ってくれました（というか私が遅れがちなのだが）。私は鈴の音を鳴らしながらマイペースで一人で走ってました。走るフォームを考えたたり、ぼーっとこれからのことやトレーニングの計画を考えたり、標識の地名に注意して名前をインプットしたり。
中盤までは気分良く走れましたが、御前山手前のダラダラ登りから疲れ始めて一気にペースダウンしてしまいました。
本番はすでに浅間峠から暗くなり始め、この地点では真夜中。離れかけた気持ちをいかに持ち直すかもポイントでしょうね。三頭山までがんばって登った後の下りは結構足場悪くてストレスがたまりそう。
御前山からの下りも厳しいかも。ここら辺で差がつきそうです。

それと急斜面をガシガシ登る筋力はまるでありません。一気に距離が離れてしまい、これは指摘されました。1ヶ月でどうにかなるわけではないけれど、今後の体つくりにもつながってくるのでroadman1971さんがrun＋スクワットをやっているように何か工夫ができそうです。考えてやってみよー。
次回は最終試走を兼ねて、奥多摩駅発ー五日市までのナイトトレッキング＆ラン。あまりタイムを気にせず夜のトレイルを楽しんでこようと思っています。
って、本当に本番走るのかなあ。

今回の装備；
グレゴリーザック(5l)；スティミュラス
TEVA；X-1トレイルシューズ
ノースフェイス　機能性Tシャツ
ゴールドウィン　ショートパンツ
＃シューズとTシャツはThe North Faceからの提供品
熊よけ鈴
昭文社の山地図『奥多摩』
J&Jの人工皮膚っぽいバンソウコ(マメつぶれたときよう、超有能なバンソウコなのですよ）
携帯電話
ウィンブレ（しかし最初によしのり君に預けたままで終了～）

補給食
水2L　アクエリアス粉末（１ｌ用）とかす　濃すぎ、半分の粉末でよかった
水500L　Savasグリコーゲンリキッド2袋を溶かす
ー＞なかなかよさそう
グリコーゲンリッキド3袋（2袋余る）
パワージェル1袋
ピーナッツチョコ（2粒しか食べなかった）
お赤飯おにぎり1個（結局食べず）
ミニパンケーキ3個
＊1時間毎に無理やりでも補給
＊自家製梅干忘れた
プラス温泉後の着替え一式

ついでに前回（8/19）スタート近辺ー浅間峠までの記録をやっと整理してみました。
6:36スタート HR avr. 150, max 181
5'23 + 1'30　30キロほど

time(s.total) HR(avr/max)
河川敷駐車場ー今熊神社　22'36 152/166
今熊山　15'34(38'11) 164/168
ーー7'39(45'50)145/168　迷った時間ー
入山峠　23'30(1'09'21)162/170
？　　　　44'30(1'53'51)160/175
市道山　25'14(2'19'05)159/170
醍醐丸　44'21(3'03'27)155/176
--休憩--9'56(3'13'23)116/166
熊倉山？　1'10'05(4'23'23)152/167
浅間峠　23'15(4'46'44)156/181

休憩を除くと4'10ぐらい。

36'47浅間峠ー上川乗
てくてく歩く。この後ちょうどよいバスがなく、約6,7キロ、90分ほど炎天下の中ひたすら桧原村役場まで歩いたのでしたー。コーラ美味しかった！水浴び気持ちよかった！

装備；
ノースフェイス12lザック
Teva X-1　トレイルシューズ
ノースフェイス　ジップロックTシャツ
ゴールドウィン　ショートパンツ
帽子
＃ザック、シューズ、TシャツはTNFより提供品
補給食（記憶薄い）
パワージェル5袋
ピーナッツチョコ
3L水にエネルゲン一袋溶かしたもの
Born　Energy bar ミューズリー　4袋
アミノバイタル粉末　2袋？
カステラ？
＊1時間毎に無理やりでも補給

鉛筆、メモ帳持たないので、記録と場所は地図とにらめっこと記憶から。休憩時間も計っていたりそうでなかったり適当だー。携帯電話で写真撮る手もあるけど面倒だとやらない。こういうところに性格でますね。。。